ESTRUTURA DA AULA – O QUE ESPERAR
1ª parte – Aquecimento
Tanto nas aulas para iniciantes como qualquer outra aula realizamos sempre um breve aquecimento, cujo objetivo é preparar o corpo não só a nível físico, mas também emocional, para as atividades que se seguem.
Este aquecimento é geralmente composto por movimentos básicos de locomoção em pé, combinados com exercícios que desenvolvem capacidades motoras fundamentais, evoluindo de forma progressiva para padrões mais avançados. Inclui ainda alguma movimentação no solo e exercícios específicos da modalidade, todos com um propósito claro, muitas vezes relacionado com situações que surgem durante a própria luta.
As movimentações e exercícios podem assumir um caráter mais geral ou estar diretamente ligados à técnica que será lecionada na aula, funcionando como uma preparação direcionada para o treino.
O aquecimento deve:
- estar diretamente relacionado com o tipo de atividade que iremos realizar.
- incluir habilidades motoras simples e procurar progredir para outras mais complexas.
- preparar o corpo para uma melhor coordenação motora.
- estimular o sentido cinestésico, permitindo uma melhor perceção do posicionamento dos segmentos do corpo no espaço.
- preparar o organismo tanto a nível fisiológico como emocional.
2ª Parte – Programa da Aula
Cada aula é dedicada a um capítulo ou subcapítulo específico do programa de iniciantes. Nesse momento, os professores e instrutores apresentam um conjunto de conceitos, técnicas e posições, que depois são praticadas repetidamente pelos alunos, de forma a facilitar a retenção da memória e a criação de memória muscular.
As posições são demonstradas inicialmente com pouco detalhe técnico, para que os alunos possam experimentar logo os movimentos. Em seguida, os instrutores dão feedback individual ou em grupo e, posteriormente, adicionam novos detalhes técnicos, progressões e encadeamentos. Os alunos voltam a repetir os movimentos durante um determinado período, reforçando assim a aprendizagem.
O objetivo principal das aulas de iniciantes é desenvolver a capacidade de prestar atenção, absorver o máximo de informação possível e executar os movimentos o maior número de vezes possível. É através da prática e da repetição, num ambiente descontraído e sem pressão, que se atinge a evolução. Naturalmente, existirão momentos em que os alunos tentarão aplicar as técnicas contra um parceiro que oferece resistência, mas isso acontecerá apenas numa fase posterior e num momento específico, quando já tiverem acumulado capacidade física e técnica suficiente.
É igualmente importante aprender quando a técnica é aplicada contra nós. Receber o movimento permite compreender se foi ou não bem executado. Para isso, é essencial ser um bom parceiro de treino (Uke). Ao aprender uma nova técnica, o parceiro deve reagir de forma realista e adequada. Caso contrário, o processo de aprendizagem fica comprometido: não conseguimos mecanizar a técnica corretamente, criamos maus hábitos e reduzimos a sua eficiência e eficácia técnica.
Durante a aula, devemos sempre:
- executar os movimentos de forma lenta e controlada, sem pressa;
- dar respostas realistas ao parceiro, ajudando-o a aperfeiçoar cada detalhe;
- compreender que o objetivo não é lutar contra o parceiro, mas sim ajudá-lo a evoluir.
É apenas com prática frequente e consistente que conseguimos desenvolver reflexos rápidos, precisos e eficazes. Assim, numa situação real, teremos ainda a vantagem do fator surpresa – o oponente não sabe como vamos reagir, mas nós estaremos preparados.
3ª Parte – Específico e Exercícios de Memória Muscular
À medida que as semanas avançam e o programa curricular se desenvolve, são introduzidos os chamados exercícios de memória muscular, também conhecidos como trabalho específico.
Este tipo de treino deve ser considerado uma parte essencial do Jiu-jitsu, já que traz benefícios incalculáveis para alunos de todos os níveis.
Os exercícios de memória muscular funcionam como uma ponte entre a simples repetição de técnicas e o combate real (sparring). Permitem compreender de forma mais profunda como as técnicas se ligam e funcionam em conjunto, desenvolvendo:
- maior fluidez e execução instintiva dos movimentos;
- melhor timing nas situações de sparring;
- mais proficiência técnica e confiança no tatame.
Quando são incorporados os momentos de trabalho específico?
- Durante as aulas regulares: como parte integrante da sessão, permitindo que os alunos pratiquem técnicas com resistência progressiva, desenvolvam o timing e reforcem a confiança, ajustada ao seu nível e estágio de progressão.
- Após a conclusão de um módulo ou capítulo: dedicando sessões a posições específicas relacionadas com as técnicas já lecionadas, de forma a consolidar o que foi aprendido e a estabelecer ligações lógicas com técnicas anteriores.
Em resumo, os exercícios de memória muscular devem:
- ser uma parte fundamental do treino, não apenas um complemento;
- servir de transição entre a prática técnica e o combate real;
- reforçar a coordenação, o timing e a confiança do aluno;
- proporcionar uma aprendizagem progressiva, segura e eficaz.
4ª Parte – Dúvidas e Formação Final
No final da aula, pode ainda haver um breve espaço para esclarecimento de dúvidas relacionadas com os conteúdos da aula ou com o programa em geral, garantindo que todos os alunos terminam a sessão com clareza e confiança no processo de aprendizagem.
Por fim, os alunos alinham-se em fila por ordem de graduação e realizam a saudação final, seguida do cumprimento entre colegas, professores e instrutores. Este momento simboliza respeito, disciplina e espírito de camaradagem, valores fundamentais do Jiu-jitsu.
Este momento final tem como objetivos:
- reforçar o respeito e a disciplina no tatame;
- promover o espírito de união entre todos;
- esclarecer eventuais dúvidas sobre as técnicas ou conceitos lecionados;
- encerrar a sessão de forma estruturada e positiva.