Os exercícios de memória muscular – conhecidos como trabalho específico, devem ser uma parte fundamental do treino de Jiu-Jitsu, pois proporcionam benefícios incalculáveis aos alunos de todos os níveis. Este tipo de exercícios servem como uma ponte crucial entre a repetição de técnicas e o combate ou sparring real, proporcionando uma compreensão mais profunda de como as técnicas se integram e funcionam em conjunto.
Os alunos desenvolvem um sentido aprimorado de memória muscular, permitindo uma execução mais suave e instintiva das técnicas durante os momentos de sparring. Isso não só melhora a sua proficiência técnica, como também constrói mais confiança no tatame. A aplicabilidade deste tipo de exercícios vai além das técnicas individuais, pois ajudam os praticantes a desenvolver uma compreensão mais holística dos conceitos e princípios básicos do Jiu-Jitsu.
Promovem a adaptabilidade e a criatividade em cenários de combate, capacitando os alunos a enfrentar vários tipos de desafios com maior facilidade. São uma forma infalível de acelerar o progresso dos alunos no tatame. O seu valor reside na capacidade de melhorar rapidamente as suas habilidades técnicas de Jiu-Jitsu, tornando-se uma componente indispensável da jornada de qualquer praticante rumo à maestria da arte.
Quando Incorporar Exercícios de Memória Muscular?
1. Durante as Aulas Regulares: Como parte integrante das aulas regulares de Jiu-Jitsu. Permitindo que os alunos pratiquem as técnicas aprendidas de forma repetida e integrada, consolidando a sua compreensão e habilidades.
2. Após a Conclusão de um módulo ou tema: Uma vez que tenhamos concluído um módulo ou tema específico de técnicas (estabilização da montada, saída dos 100kg, reposição de guarda, etc…), podemos dedicar sessões de treino específicas apenas com exercícios de memória muscular relacionados com essas técnicas previamente lecionadas. Ajudando a reforçar o que foi aprendido e a aprimorar a capacidade de execução das técnicas.
3. Sessões Específicas de Memória Muscular: Reservar sessões de treino específicas e exclusivamente para os exercícios de memória muscular. Estas sessões podem incidir em diferentes conjuntos de técnicas ou transições entre elas, proporcionando aos alunos uma oportunidade concentrada para desenvolver habilidades de resposta automática.
4. Durante o Treino Individual ou de Parceria: Além das aulas em grupo, podemos incorporar exercícios de memória muscular durante sessões privadas de treino individual ou com um parceiro de treino. Isso vai permitir uma prática mais personalizada e focada em áreas onde os alunos precisam de mais atenção e melhoramento.
Aula de Iniciantes
Todas as sextas-feiras, na aula de Iniciantes, concluímos com um treino específico de exercícios de memória muscular. Durante esta sessão, os alunos praticam as técnicas e posições abordadas ao longo da semana em formato de sparring controlado.
Durante esse tempo, eles são desafiados a executar as técnicas com resistência do parceiro de treino, enquanto este tenta aplicar técnicas específicas. Esses exercícios são essenciais para solidificar o aprendizado e melhorar a capacidade de resposta automática dos alunos em situações reais de sparring.